Kada govorimo o jačanju mišića, obično odmah pomislimo na fitness, bodybuilding i natjecateljske sportove. U stvarnosti, jačanje mišića utječe na sve nas, ali posebno na ljude koji vode sjedilački način života i stoga moraju održavati mišiće aktivnima. Mnogo je načina za jačanje mišića, počevši od brojnih novih navika koje možemo uvesti u svakodnevni život. Čitajte dalje kako biste otkrili naših pet savjeta.

1. Počnite s dijetom

Bez pravilne prehrane vježbanje nije samo beskorisno, već može biti i štetno. Uzimanje prave količine proteina ključno je za izgradnju mišića; možemo ih dobiti izmjenom prehrane s jajima, mahunarkama, žitaricama – po mogućnosti cjelovitim žitaricama – bijelim mesom poput puretine i piletine, a zatim ribom, mekušcima i rakovima. A špinat? Je li on samo legenda rođena s Popajem? Istraživanja pokazuju da je špinat izvrstan saveznik za snažne mišiće zahvaljujući anorganskim nitratima kojih ima i u drugom zelenom lisnatom povrću.

2. Jedite proteine ​​za doručak

U Italiji smo navikli na slatki doručak, obično uz kavu i kroasan. Ali nema ništa bolje nego dan započeti pravilnim unosom proteina za jačanje cijelog tijela, a posebno mišića! Ne možete li bez talijanskog doručka, svoj uobičajeni obrok nadopunite proteinima: uz grčki jogurt i orahe za ručak ćete biti sitiji i energičniji.

3. Prakticirajte laganu i stalnu tjelesnu aktivnost

Čak i ako ne volite ići u teretanu, znojiti se i previše raditi, možete pronaći način da budete fizički aktivni u svakodnevnom životu bez pretjerivanja. Samo promijenite neke navike, poput penjanja stepenicama umjesto dizalom, produljite putovanje tako da prvi izađete iz autobusa u šetnju, uzmite običnu bocu vode od jedne litre na 10 minuta dnevno, izvedite psa u šetnju ujutro i navečer. Najvažnije je biti uporan i vježbati mišiće koje smatramo “slabima” i uvijek se sjetiti istezanja!

4. Ostanite dobro hidrirani.

Mišići se sastoje od 75% vode. Stoga je njihovo održavanje gipkim ključno za zdrav i učinkovit mišićni sustav. Voda povećava elastičnost i tonus mišića

mišića, pomaže eliminirati kortizol i održava zglobove dobro podmazanim. Također vodu

također je važno spriječiti grčeve mišića kod sportaša i starijih osoba, koji često pate od ovog stanja.